Health

3 เคล็ดลับเล่นฟิตเนสอย่างไรให้ได้ผล

3 เคล็ดลับ เล่นฟิตเนส

คุณเคยสังเกตตัวเองไหมคะว่า ช่วงแรกๆ ที่ลองเข้าไปใช้บริการฟิตเนสเซ็นเตอร์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นฟิตเนสแบรนด์ดังหรือฟิตเนสทั่วไป ในตอนแรกเรามักจะกระตือรือร้น ขยันออกกำลังกายและฟิตเล่นเครื่องออกกำลังกายแทบทุกเครื่อง เข้าคลาสแทบทุกคลาสที่มีให้บริการ แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความกระตือรือร้นนั้นก็ค่อยๆ หายไปทีละน้อย จนในที่สุดคุณก็อาจจะไม่ได้ไปใช้บริการอีกจนเสียสิทธิ์สมาชิกไปฟรีๆ หรือนานๆ ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสทีจนร่างกายไม่ได้แข็งแรงขึ้นหรือน้ำหนักไม่ได้ลดลงตามที่ตั้งเป้าไว้

นั่นก็เพราะว่าการเล่นฟิตเนสแบบไม่มีจุดหมายที่ชัดเจนหรือการวางแผนที่เหมาะสมนั้น ย่อมทำให้คุณขาดแรงจูงใจและทิศทางที่แน่นอนจนเบื่อการออกกำลังกายไปในที่สุด เพราะฉะนั้นในวันนี้ ใครที่อยากรู้เคล็ดลับว่าจะเล่นฟิตเนสอย่างไรให้ได้ผลดีตามเป้า มีขั้นตอนวางแผนและการปฏิบัติตัวอย่างไรให้เราไปถึงจุดหมายที่เราตั้งไว้ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ลองมาดู 3 เคล็ดลับที่เรานำมาฝากกันดีกว่าค่ะ

  1. เลือกเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเรา

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของฟิตเนสก็คือมีเครื่องออกกำลังกายหลากหลายแบบไว้รอให้คุณไปใช้บริการ ไม่ว่าจะเป็นลู่วิ่ง สเตปเปอร์ หรือเครื่องยกน้ำหนักต่างๆ ซึ่งเครื่องเล่นแต่ละอย่างก็ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันออกไป ใครที่เน้นเบิร์นไขมันและต้องการลดน้ำหนัก ควรเลือกเล่นเครื่องเล่นที่เป็นคาร์ดิโอ เช่น ลู่วิ่งหรือปั่นจักรยาน จากนั้นจึงผสมด้วยการยกน้ำหนักบ้างเพื่อให้ร่างกายกระชับ แต่คนที่เน้นปั้นกล้ามอาจโฟกัสไปที่เครื่องยกน้ำหนักมากกว่า

 

ส่วนเทคนิคที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานๆ ตามเวลาที่ตั้งใจไว้โดยที่ไม่เบื่อนั้น ให้ลองพกเครื่องเล่น mp3 หรือสมาร์ทโฟนเข้าไปในฟิตเนสด้วย จากนั้นเรื่องลิสต์เพลงที่ชอบแล้วเปิดระหว่างการออกกำลังกาย เพลงสนุกๆ จังหวะมันส์ๆ จะช่วยให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่ออีกต่อไปค่ะ และที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายในฟิตเนสแต่ละครั้งเป็นเวลา 30-45 นาทีขึ้นไปด้วยนะคะ เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุด

  1. เลือกเข้าคลาสออกกำลังกายได้อะไรมากกว่าที่คุณคิด

หลายๆ คนที่เล่นฟิตเนสนั้นแทบจะไม่เคยเข้าคลาสออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ ที่ทางฟิตเนสเปิดให้บริการ ถึงตอนนี้เราอยากให้คุณลองเปลี่ยนใจแล้วเลือกคลาสที่ชอบสักคลาสดูสิคะ เพราะการเข้าคลาสไปออกกำลังกายร่วมกับคนอื่นๆ มีครูผู้ฝึกที่คอยช่วยกระตุ้นและแก้ไขท่าเวลาเราทำผิด รวมถึงเสียงเพลงประกอบที่เร้าใจ จะทำให้การออกกำลังกายสนุก ไม่น่าเบื่อ แถมยังได้สังคมใหม่ๆ อีกด้วย ใครที่อยากออกกำลังลดน้ำหนักแบบมันส์ๆ ก็ลองเลือกเข้าคลาสเต้นแอโรบิคหรือคลาสแดนซ์แบบต่างๆ ส่วนใครที่โฟกัสไปที่การกระชับหุ่นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คลาสโยคะและพีลาทิสก็ตอบโจทย์ ลองเลือกคลาสที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณดูนะคะ

  1. ปรับพฤติกรรม เอาใจใส่สุขภาพ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

นอกจากการตั้งเป้าว่าเล่นฟิตเนสอย่างไรให้ได้ผลแล้ว การปรับพฤติกรรมของคุณควบคู่กันไปด้วยก็เป็นอีกทางหนึ่งที่ทำให้เราก้าวไปใกล้เป้าหมายที่ตั้งไว้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับอย่างเพียงพอ การดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว (หากใครออกกำลังกายหนักให้ดื่มน้ำเพิ่มขึ้นตามความเหมาะสม) รวมไปถึงการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกทานโปรตีน เพราะเป็นสารอาหารที่สำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อกระชับทั่วร่าง

และนี่ก็คือ 3 เคล็ดลับ ที่จะมาช่วยให้คุณเล่นฟิตเนสอย่างได้ผล ไม่เกิดอาการเบื่อกลางคันอย่างแน่นอน เพราะเมื่อเรามีเป้าหมายชัดเจนและรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อไปให้ถึงจุดหมายนั้น คุณก็จะเลือกปฏิบัติตามแนวทางที่ถูกต้อง จากนั้นเมื่อปฏิบัติได้ถูกและไปออกกำลังกายสม่ำเสมอจนเริ่มเห็นผลที่ชัดเจน กำลังใจและแรงบันดาลใจก็จะไม่มีวันหมด แถมยังช่วยผลักดันให้เราเล่นฟิตเนสต่อไปได้แบบไม่มีเบื่ออีกด้วย รู้แบบนี้แล้วใครที่อยากเล่นฟิตเนสให้ได้ผลแบบไม่ต้องกลัวเปลืองเงินค่าสมัครสมาชิก ลองนำเคล็ดลับทั้ง 3 ข้อไปใช้กันดูนะคะ