Health

การออกกำลังกายเพื่อให้อายุยืน

เชื่อว่าทุกคนล้วนต้องการที่อยากจะมีอายุที่ยืนนาน มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สามารถที่จะทำกิจกรรมต่างๆและดำเนินชีวิตได้โดยที่ไม่มีข้อจำกัดของอายุเข้ามาเกี่ยว เพราะยิ่งเวลาผ่านล่วงเลยไป อายุมากขึ้น สุขภาพและร่างกายก็เริ่มมีการเสื่อมสภาพ ก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพขึ้นมากมาย เพราะฉะนั้นคนเราจึงต้องใส่ใจในการดูแลสุขภาพอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการสร้างเสริมสุขภาพจิตที่ดี การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และให้ตรงเวลา และที่ขาดไม่ได้ก็คือ การออกกำลังกาย

 

การออกกำลังกายได้รับการวิจัยว่ามีส่วนช่วยให้อายุยืนได้อย่างแท้จริง โดยมีผลงานการศึกษาจากทีมนักวิจัย จากสถาบันแห่งชาติสหรัฐเมริกา หรือ U.S. National Cancer Institute( NCI ) เกี่ยวกับการออกกำลังกายของประชากรผู้ใหญ่จำนวน 650 คน โดยการศึกษาค้นพบว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬาในยามว่างนั้น จะมีอายุที่ยืนกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยแล้ว 4-5 ปีเลยทีเดียว

 

ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคมะเร็งแห่ง U.S. National Cancer Institute( NCI ) ได้กล่าวว่า การออกกำลังกายนั้นช่วยในเรื่องของการลดระดับความดันโลหิตสูง ความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและอาการต่างๆ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ช่วยส่งเสริมการทำงานต่างๆในร่างกายโดยเฉพาะปอด เรียกได้ว่าเป็นตัวช่วยในฟื้นฟูและบำรุงความแข็งแรงให้กับร่างกาย โดยสามารถเห็นได้ชัดจากระดับอายุขัยที่ยืนขึ้นนั่นเอง ทั้งนี้ทางรัฐบาลของสหรัฐอเมริกาก็ได้มีการแนะนำถึงสุขภาพของคนที่มีอายุตั้งแต่ 18 ปี – 64 ปีว่า ควรที่จะออกกำลังกายให้ได้อาทิตย์ละ 2 – 2 ชั่วโมงครึ่งในกรณีที่เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงปานกลาง และการออกกำลังกายในระดับเข้มข้นนั้นจะต้องใช้เวลา 1 ชั่วโมง – 1 ชั่วโมง 15  นาที

 

เพราะฉะนั้นเราจีงควรหันมาใส่ใจและให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น ไม่ใช่แค่จะเดิน หรือขยับแขนไปมาเท่านั้น มาดูเคล็ดลับดีๆกับแนวทางการออกกำลังกายเพื่อให้อายุยืน แบบเห็นผลได้ดีที่สุดกัน

 

  1. ปั่นจักรยาน

กำลังเป็นที่นิยมอย่างมากเลยทีเดียวสำหรับการปั่นจักรยานที่นอกจากจะช่วยประหยัดพลังงานสิ่งแวดล้อม ประหยัดเงินค่าน้ำรถแล้วยังช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง การปั่นจักรยานไปตามสถานที่ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นปั่นนสวนสาธารณะ ปั่นไปจ่ายตลาด ปั่นไปทำงาน และวัตถุประสงค์อื่นๆมากมาย โดยให้คุณเน้นความเร็วและความตั้งใจในการปั่นเป็นหลัก มีการวิจัยค้นพบว่าการปั่นจักรยานในระดับที่เร็วนั้นสามารถที่มีอายุยืนนานกว่าคนที่ปั่นจักรยานช้าถึง 4-5 ปีเลยทีเดียว

 

  1. ขึ้นลงบันได

คุณรู้หรือไม่ว่าผลงานวิจัยค้นพบว่าคนที่ขึ้นบันไดแทนการขี้นลิฟต์นั้นสามารถช่วยลดโอกาสในการเกิดปัญหาสุขภาพและเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึงร้อยละ 15 อีกทั้งคนที่ขึ้นบันได้มากกว่า 35-40 ขั้นต่ออาทิย์ก็สามารถที่จะช่วยเพิ่มอายุขัยได้มากกว่าคนทั่วไปที่ขึ้นเพียงแค่ 10 ชั้น หรือไม่ขึ้นเลย เพราะฉะนั้นลองปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมาขึ้นลงบันไดที่จะช่วยทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและอายุยืนอีกด้วย

การออกกำลังกายเพื่อให้อายุยืน

 

 

 

  1. ออกกำลังกายวันละ 15 นาที

หลายคนมักจะมีความเชื่อว่าจะต้องออกกำลังกายให้ได้วันละ 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง จึงจะสามารถเห็นผลได้ ทั้งนี้ต้องบอกเลยว่าการออกกำลังกายที่แท้จริงนั้น  ใช้เวลาเพียงแค่ 15 นาทีต่อวันก็สามารถที่จะช่วยยืดอายุขัยของคุณได้มากถึง 3 ปีเลยทีเดียว เรียกได้ว่ามีประโยชน์สุดๆเลยทีเดียว

 

  1. ว่ายน้ำ

มีการศึกษาค้นพบว่าคนที่ว่ายน้ำเป็นประจำนั้นจะมีอายุที่ยืนกว่าคนไม่ออกกำลังกายที่อยู่ในวัยเดียวกันถึงร้อยละ 50 และที่สำคัญนักว่ายน้ำส่วนใหญ่จะมีอายุที่ยาวนานกว่าคนที่วิ่งออกกำลังกายอีกด้วย นอกจากนี้การว่ายน้ำยังช่วยในการกระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิตและเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้นด้วย

 

  1. เดินเร็ว

คุณรู้หรือไม่ว่าเพียงแค่เพิ่มจังหวะการเดินให้เร็วขึ้นนั้น มีผลการวิจัยชี้ว่าสารมารถที่จะมีอายุขัยที่ยาวนานกว่าคนเดินช้า สามารถทำได้ง่ายๆแถมยังมีสุขภาพแข็งแรงอีกด้วยเนื่องจากการเดินเร็วนี้นเป็นเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายให้กับร่างกายเกิดแรงกระตุ้น จึงช่วยทำให้มีชีวิตที่ยืนนานกว่าคนที่เดินแบบเบาๆ โดยถ้าหากคุณเดินเร็วเพียงแค่วันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ อายุก็จะยืนขึ้นถึง 1.3 – 1.5 ปีเลยทีเดียว เรียกได้ว่าเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคนที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกายเลยทีเดียว

 

 

เรียกได้ว่าการออกกำลังกายให้อายุยืนนั้นทำไม่ยาก และไม่ได้มีกฏเกณฑ์อะไรที่ซับซ้อน ถ้าหากคุณออกกำลังกายตามเคล็ดลับข้างต้นเป็นประจำ ก็สามารถที่จะอายุขัยที่ยาวนานกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลยถึง 4-5 ปี เรียกได้ว่าเป็นตัวช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดี ไม่ต้องมีปัญหาเรื่องสุขภาพมาทำให้เจ็บปวด ทรมาน คุณจะมีอายุที่ยาวนาน สดใสทั้งร่างกายและจิตใจ พร้อมทั้งยังดูเปล่งปลั่ง เต่งตึงและอ่อนเยาว์อยู่เสมอ เพราะฉะนั้นลุกขึ้นมาออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้เพื่อสร้างสิ่งดีๆให้กับตัวคุณให้มีสุขภาพที่แข็งแรงและสามารถอยู่กับคนรอบข้าง ครอบครัวไปได้นานๆตามที่ตนเองต้องการ